みなさんこんにちは!
日本初、授業をしない塾武田塾西葛西校です。 

講師のMNです。

もうお盆も近い時期になりました。連日暑いですが、そろそろ疲れが出てくるころではないでしょうか。


しかし、夏はまだ続きます。コンスタントな学習の為にも、ここで一度生活リズムを見直してみてください。


起床・就寝


起床後に体のスイッチを入れる

→起きたらまず日の光を浴びましょう。日の光を浴びることで体内時計が整います。一説によると、ひざの裏に日の光を感知することで体が起きるスイッチが入る部分があると言います。起きた後になるべくはやく脳も体も起こせるようにしましょう。


質のいい睡眠を得る

→寝る前にスマートフォンなどの液晶の光を見ると良質な眠りを得にくくなるといいます。寝る直前はテレビやパソコン、スマートフォンなどの使用は避けましょう。就寝直前の食事は眠りの妨げにもなるので気を付けてください。入浴から一時間前後経ったころに眠りに入りやすいと言われているので、ためしてみるのも良いと思います。


睡眠時間

→睡眠時間についてですが、一時間半ごとに浅い眠りがくると言われているので、睡眠時間を一時間半の倍数、例えば、四時間半や六時間、七時間半などにすると起床時間がちょうど浅い眠りになるため、朝起きやすくなります。毎日同じ時間に起床・就寝することが生活リズムを整えるための第一歩です。




食事

この時期は暑くて食欲がないという人も多くいるとは思いますが、やはりエネルギーは補給しないと脳も働けません。朝食も含めて三食なるべく食べるようにしてください。とはいえ、朝は多くは食べれないという人はバナナのようにすぐにエネルギーに変わるものだけでもたべるなど工夫してみてください。





今挙げた睡眠と食事は生活リズムを整えるうえで基礎的なところです。ここから変えてみるだけでもだいぶ規則正しい生活になるのではないでしょうか。


夏は長いし一日中勉強ばっかりだし・・・


と嫌になる事もあるとは思います。誰しも必ずそういう瞬間はあるでしょう。しかし、いくら嫌でもいつかは必ずやらなければいけません。

夏の後半、まだまだ巻き返せます!

暑さと自分の弱さに負けずに頑張って下さい!






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